Wywiady

Zima nie sprzyja naszej figurze i ogólnemu zdrowiu. Dużo pracujemy a mało się ruszamy. O kilku zasadach, które warto wprowadzić w zimowe nawyki rozmawiamy z instruktorką fitness, Patrycją Gembalik z Klubu Active.

Dlaczego ludzie w okresie zimowym częściej narzekają na swoja kondycję fizyczną i problemy z kręgosłupem?

Najczęściej dzieje się tak, że kiedy temperatura za oknem spada poniżej zera, ludzie zaprzestają uprawiania wszelkich sportów, robiąc sobie wakacje od dbania o siebie. Regularne uprawianie sportu nie tylko pozwala nam na utrzymanie dobrej formy i zgrabnej sylwetki, ale także jest doskonałym sposobem na odprężenie oraz zredukowanie nagromadzonego w organizmie stresu. Należy zauważyć, że zima jest okresem, kiedy organizm ludzki jest szczególnie narażony na spadek kondycji psychicznej i fizycznej. Powód jest prozaiczny- spędzamy więcej czasu w domu, przed telewizorem bądź komputerem, w pozycji siedzącej. Tryb siedzący oraz ogólny spadek aktywności fizycznej bez wątpienia źle wpływa na kondycję kręgosłupa, naszego ciała, a to na pewno nie pomaga nam w utrzymaniu dobrego samopoczucia, o które i tak ciężko w okresie zimy, gdzie za oknem szaro i buro.

Co zrobić aby mieć lepszą kondycję i samopoczucie w zimie?

Jeżeli nie mamy warunków i czasu do tego aby uprawiać wszelkie sporty zimowe, bądź odwiedzać fitness Klub, nie znaczy, że skazani jesteśmy na aktywność ograniczającą się do biegu na trasie samochód- drzwi frontowe albo zmian przycisków pilota od telewizora. Nawet jeżeli nie posiadamy żadnych sprzętów do ćwiczeń, warto poświecić czas na ćwiczenia które nie wymagają nic poza 35-55 minut czasu oraz chęci. Każdy trening warto poprzedzić poprawie mobilności stawów, szczególnie wtedy kiedy długo byliśmy bierni. Przed rozgrzewką warto rozciągnąć łydkę, tylną część uda i pośladek (szeroki rozkrok, ugięte nogi w kolanach, biodra na wysokości kolan, ręce na podłodze, przenosimy ciężar do tyłu poprzez delikatne unoszenie palców do góry i pupy w tył). Każdy trening aby był efektywny powinien zaczynać się od ćwiczeń aerobowych(bieżnia, skakanka). W odróżnieniu od ćwiczeń wzmacniających, gdzie najważniejsza jest intensywność, w treningu aerobowym ważniejszy jest czas jego trwania. Po każdym treningu należy poświecić 5-10 minut na streching czyli rozciąganie partii mięśniowych, które trenowaliśmy w poprzedniej części lekcji treningowej. Rozciągamy mięsień przetrzymując go w pozycji statycznej do 20 sekund.

Czy każdy może wykonywać wspomniane. ćwiczenia?

Przed podjęciem treningu należy się skonsultować z lekarzem. Przy problemach ze zdrowiem lekarz powinien zaznaczyć czego należy unikać. Przy problemach z układem krążenia, bądź problemami z kręgosłupem na pewno trening aerobowy będzie zredukowany do minimum, a przy poważnych schorzeniach kręgosłupa gama ćwiczeń wzmacniających mięśnie będzie z pewnością ograniczona do pozycji odpowiednich, wykluczając pozycje stojące które w dużej mierze obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa oraz ćwiczeń które mogły by pogłębiać wadę.

Dziękuję za rozmowę.

ANETA WIELGOSZ

Written by :

Aneta Wielgosz